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Hilft eine Sportline Pulsuhr beim Fitnesstraining?

admin — Mon, 12 Dec 2011 19:30:00 +0000

Sich fit halten und Sport treiben liegt im Trend. In der heutigen Zeit gilt es, belastbar zu sein und da ist regelmäßige sportliche Betätigung ein geeignetes Training. Zudem finden viele Menschen durch den Sport auch einen Ausgleich zum stressigen Alltag, denn Sport kann dabei helfen „abzuschalten“ und durch die Bewegung des Körpers auch den Geist zu entspannen. Die Möglichkeiten zur sportlichen Betätigung sind dabei äußerst vielfältig, am beliebtesten sind hier z.B. Schwimmen, Radfahren, Ballsportarten, Nordic Walking und Joggen. Egal, ob man sich für eine Einzel- oder Mannschaftssportart entscheidet, man sollte stets seine Grenzen kennen, um sich nicht unwissentlich einer zu hohen Belastung auszusetzen. Wer seine Belastungsgrenzen überschreitet, erhöht dadurch das Risiko eine Verletzung zu erleiden oder seinen Kreislauf zu sehr zu beanspruchen.

Um die eigene Leistung zu optimieren, hilft vor allem die richtige Ausstattung. Eine Laufanalyse bei der Wahl der richtigen Schuhe z.B. ist wichtig, um nicht im Laufe der Zeit durch schuhbedingte fehlerhafte Bewegungsabläufe den Bewegungsapparat zu schädigen. Um die Funktionsfähigkeit des eigenen Herz-Kreislauf-Systems einschätzen zu können und um ein Gespür für die eigene Leistungsfähigkeit zu bekommen, empfiehlt sich besonders beim Ausdauertraining ein Pulsmesser, z.B. eine Sportline Pulsuhr. Mithilfe solcher Technik hat man die tatsächliche Belastung, der man seinen Körper aussetzt, ständig objektiv am Handgelenk dokumentiert. So kann z. B. auch gezielt eine Pulsfrequenz angesteuert werden, die optimal für die Fettverbrennung ist oder man kann bei gleichbleibendem Sportpensum beobachten, wie der eigene Fitnesslevel sich verändert.

Mit der Hantelbank kommen die Muskeln schnell in Gang

admin — Tue, 01 Nov 2011 16:15:00 +0000

Hantelbänke nutzt man für das Training mit Freihanteln. Freies Hanteltraining hat im Kraftsport eine lange Tradition und steht auch in Zeiten komplexer Fitnessgeräte immer noch für ein ganzheitliches, selbst kontrolliertes Trainieren ohne Schnickschnack. Neben dem Kraftzuwachs durch die gezielte und wiederholte, sich steigernde Beanspruchung bestimmter Muskelgruppen steht beim Training auf der Hantelbank auch die Verbesserung der Koordination als klares Trainingsziel vor Augen. Trainiert man richtig und konzentriert, kann man durch die Übungen auf der Hantelbank nicht nur die primär großen Muskelgruppen, sondern auch die darunterliegenden kleineren Muskeln voll beanspruchen. Die Koordinationsübung kommt durch die freie Bewegung zustande. Anfänger unterschätzen diesen Aspekt des Trainierens an Hantelbänken oft. Aus der resultierenden Überschätzung der intuitiven, eigenen Koordinationsfähigkeiten können Unfälle und Verletzungen resultieren. Hantelbankanfänger sollten aus diesem Grund nie ohne Anleitung und anfängliche Aufsicht an den Bänken zu trainieren beginnen, sondern immer einen der Trainer zu Rate ziehen. Gleiches gilt für die Anschaffung einer eigenen Hantelbank: man sollte immer zuerst den sicheren Umgang mit dem Gerät in Fleisch und Blut übergehen lassen, bevor man sich zuhause allein an das Training macht. Ebenso sollte man sich zu Anfang nicht hinsichtlich der Schwere der benutzten Gewichte überschätzen. Im Vordergrund steht zunächst nicht der Muskelaufbau, sondern das Aneignen der richtigen Bewegungsausführung. Hierfür sind zu Beginn in jedem Fall zunächst kleine Gewichte zu empfehlen. Das hat den zusätzlichen Vorteil, dass auch die Bänder und Sehnen graduell auf die kommende Belastung vorbereitet werden. Will man sich selbst eine Hantelbank für den häuslichen Gebrauch zulegen, steht man vor der Qual der Wahl: es gibt ganz simple Basis-Ausführungen, die aus wirklich nichts anderem als der Bank bestehen – aber eben auch multifunktionale Trainingseinheiten, in die Besonderheiten wie Latissimus-Zugtürme, Hantelablagen oder zusätzliche Übungsfunktionen wie ein Beincurl integriert sind. Wichtig bei der Entscheidung ist aber in jedem Fall, ob Basis oder Luxusmodell, dass die Bank einen belastbaren Eindruck macht und nicht wackelt, sondern ausgesprochen stabil steht. Des Weiteren sollte sie einen verstellbaren Neigungswinkel, eine lange und breite Aufliegefläche und eine nicht zu weiche Polsterung aufweisen.

Ergometer können die effektivsten Cardio-Geräte sein

admin — Wed, 19 Oct 2011 18:34:00 +0000

Ergometer sind die Tausendsassa unter den Cardio-Geräten. Deshalb lohnt es sich auch, solch ein Gerät für den Heimgebrauch anzuschaffen – allerdings nur, wenn man bereit ist, ein wenig mehr zu investieren und dafür ein modernes und nachhaltiges Fitnessequipment im Hause zu haben, das lange hält und bedingungslos gesundheitsfördernd ist. Um die richtige Kaufentscheidung treffen zu können, sollte man sich mit den Qualitätsmerkmalen eines guten Ergometers vertraut machen. Diese sind recht technischer Natur; es lohnt sich aber, sich mit den Grundprinzipien des Gerätes vertraut zu machen, bevor man sich zum lokalen Sportgerätehändler aufmacht und sich dort beraten lässt. Da ist zunächst einmal die Frage der Schwungmasse des Gerätes, welche sich aus dem Schwungscheibengewicht und der Übersetzung der Antriebsscheibe ergibt. Beides zusammengenommen entscheidet über Rundlauf und Intensität der Bewegungsabläufe. Ein wesentliches Qualitätsmerkmal ist in diesem Zusammenhang die Schwere der Schwungscheibe, die mindestens 5 kg betragen sollte. Beim Bremssystem sollte man sich entweder für eine Induktionsbremse oder ein Magnetbremssystem entscheiden, da beide keinen Verschleiß aufweisen, geräuschreduziert sind und ein drehzahlunabhängiges Training möglich machen. Besonders die Induktionsbremse, auch Wirbelstrombremse genannt, erzeugt hohe Widerstände bei gleichbleibend gutem Rundlauf und sorgt so für ein effektives Trainieren. Ein ausgereifter, leicht zu bedienender Trainingscomputer ist ebenfalls ein Muss. Speziell bei Menschen mit Herzproblemen sollte der Ergometer mit einem Brustgurt zur Pulskontrolle ausgestattet sein, dessen Daten direkt den Computer füttern. Die Trainingsprogramme, die über den Computer abrufbar und einstellbar sind, sollten Abwechslung bieten und motivierend wirken. Insgesamt muss das gerät stabil und komfortabel zu verstellen sein. Der Sattel muss sich angenehm anfühlen, geeignete Einstellmöglichkeiten für alle Trainierenden bieten und in Kombination mit dem ebenfalls verstellbaren Lenker eine ergonomisch optimale Haltung gewährleisten. Der ganze Ergometer muss standhaft sein und darf keinesfalls wackeln. Die Pedalen sollte mit Fußschlaufen ausgestattet sein, so dass der Trainierende auch rückwärts treten kann.

Fit für den Törn: Ausrüstung vom Yachtsport Shop

admin — Tue, 20 Sep 2011 13:22:00 +0000

Direkt bei den Herstellern zu kaufen, ist für Endkunden in den meisten Fällen nicht möglich. Daher bietet die Fachhändler in ihren Online-Shops und über Versandkataloge das Sortiment für die Segelsportler und Charterer an. Ein guter Yachtsport Shop verfügt vor allem über langjährige Erfahrung im Wassersport. Diese Kompetenz ist wichtig, da das Wasser dem Material und der Ausrüstung aufgrund seiner unbändigen Kraft einiges an Widerstandsfähigkeit abverlangt. Darüber hinaus ist es entscheidend, dass im Yachtsport Shop neben den Produkten bekannter und bewährter Hersteller ständig wechselnde Angebote vorhanden sind, die sich an der jeweiligen Saison orientieren. Einen nicht zu verachtenden Vorteil bieten Shopbetreiber, die eine Inaugenscheinnahme des Bootes und individuelle Beratung direkt vor Ort anbieten. Nicht selten werden Materialien benötigt, die an die entsprechenden Gegebenheiten und Maße angepasst werden müssen.

Das Sortiment an Artikeln für den Jachtsport reicht von Abdeckplanen über Motoren bis hin zu Werkzeugen. Da die Boote sehr unterschiedliche Dimensionen aufweisen, sollte auch das Zubehör in vielfältiger Ausführung vorhanden sein. Teilweise bieten sich allerdings eher Maßanfertigungen an, die von erfahrenen Fachkräften erstellt werden. Da die Fachhändler oftmals nicht die gesamte Produktpalette aller Hersteller anbieten, hilft oft nur die Suche oder Nachfrage, wenn ein bestimmtes Produkt gewünscht wird. Die Hersteller stammen überwiegend aus den Staaten Dänemark und Großbritannien, in denen der Wassersport traditionell zur Kultur der Bevölkerung gehört.

Neben der Bootsausstattung bieten spezialisierte Shops auch weitere Artikel zum Thema Wassersport an. So findet sich eine Vielzahl an online bestellbarer Fachliteratur, die bei einem allgemeinen Buchhändler häufig nicht angeboten wird. Darüber hinaus lässt sich in einer großen Auswahl an Bildmaterial und Fotomotivkalendern stöbern. Da aktuell nur wenige Yachtsport Shops im Internet vorhanden sind, ist ein Preisvergleich eher schwierig. Daher sollte das Hauptaugenmerk mehr auf kompetente Beratung gerichtet sein.

Niedriger Blutdruck – Auswirkungen auf das Wohlbefinden

admin — Tue, 30 Aug 2011 16:19:00 +0000

Das Blut des Menschen wird auch als Lebenssaft bezeichnet. Ursächlich für diese Bezeichnung ist, dass das Blut lebenswichtige Funktionen im Körper hat. Dabei handelt es sich um eine Versorgungs- und eine Entsorgungsfunktion. In das Körpergewebe werden Nährstoffe und Sauersoff transportiert, sodass dieses ausreichend versorgt ist. In die Lunge wird Kohlendioxid gebracht, sodass dieser Giftstoff beim Ausatmen den Körper verlässt. Auch für den Transport anderer Abbauprodukt in die jeweiligen Organe ist das Blut verantwortlich.

Der Druck des Blutes ist in den Gefäßen unterschiedlich. Wird dieser gemessen, dann werden üblicherweise 2 Werte angegeben. Dabei handelt es sich um den systolischen und den diastolischen Wert. Während der Erste durch die Auswurfkraft des Herzens bestimmt wird, ist der Zweite der ständige Druck in den Arterien. Bei einem Erwachsenen gilt ein Wert von 120 zu 80 als normaler Blutdruck. Liegen die Werte stark darüber, handelt es sich um sogenannten Bluthochdruck (Hypertonie). Ein niedriger Blutdruck (Hypotonie) liegt vor, wenn die Werte darunter liegen. Dabei kann es sich um eine kurzzeitige Senkung handeln, die beispielsweise durch eine entstehende Krankheit oder Ruhe hervorgerufen wurde. Sind die gemessenen Werte über einen längeren Zeitraum im niedrigen Bereich, dann sollten die Ursachen durch einen Arzt abgeklärt werden.

Der niedrige Blutdruck ist zwar keine Erkrankung, beeinflusst aber das Wohlbefinden und die Leistungsfähigkeit der Betroffenen teilweise erheblich. Symptome wie Schwindelgefühle, Antriebslosigkeit und Müdigkeit treten mehr stark auf.

Moderne Eingriffsmethoden bei der Schulter-OP.

admin — Wed, 20 Jul 2011 16:22:00 +0000

Eine Schulteroperation ist früher ein komplizierter Eingriff gewesen, der mit Komplikationen verbunden sein konnte. Konventionelle Operationsmethoden an der Schulter haben häufig dazu geführt, dass auch eigentlich gesundes Gewebe verletzt wurde, da ein anderer Zugang zur Schulter nicht möglich war. Heute existieren modernere Eingriffsmethoden, mit denen gezielter vorgegangen werden kann und der Eingriff für den Patienten weniger problematisch verläuft. Die Gründe, weshalb es überhaupt zu einer solchen Schulter-OP kommen kann, sind vielfältig.

Eine häufige Ursache ist ein Sehnenriss in der Schulter. Es handelt sich dabei um eine Verletzung, die nicht von selbst verheilen kann und daher der Operation bedarf. Verursacht werden kann der Riss durch einen Unfall oder durch eine hohe sportliche Belastung. Außerdem kann sich auch ein Verschleiß der Sehne über einen längeren Zeitraum ergeben, der schließlich zum Riss führt.

Andere Gründe für eine Operation sind Verkalkungen der Schulter, Schultersteife, Instabilität der Schulter oder anders begründete Schulterschmerzen.

Wenn heute eine Operation aus den oben genannten Gründen durchgeführt wird, ist es nicht mehr immer notwendig, dass das Schultergelenk aufgeschnitten wird. Die Methode nennt sich Arthroskopie und meint die Spiegelung, bei der durch einen kleinen Schnitt mittels einer Kamera in das Schultergelenk geblickt werden kann. Der Chirurg sieht die entsprechenden Bilder auf einem Monitor und kann so einen genauen Eingriff vornehmen.